10 Tips untuk menjinakkan emosi

Manajemen kemarahan: 10 tips untuk menjinakkan emosi AndaMenjaga emosi Anda di cek dapat menantang. Gunakan tips-tips manajemen kemarahan sederhana - dari mengambil timeout untuk menggunakan pernyataan "Aku" - untuk tetap mengendalikan.
Apakah Anda menemukan diri Anda marah ketika seseorang memotong Anda turun di lalu lintas? Apakah tekanan darah Anda pergi melalui atap ketika anak Anda menolak untuk bekerja sama? Kemarahan adalah emosi normal dan bahkan sehat - tapi itu penting untuk menghadapinya dengan cara yang positif. Kemarahan yang tidak terkontrol dapat mengambil tol pada kesehatan Anda dan hubungan Anda.
Siap untuk mendapatkan amarah Anda di bawah kendali? Mulailah dengan mempertimbangkan 10 tips kemarahan manajemen.

No 1: Ambil timeoutMenghitung sampai 10 bukan hanya untuk anak-anak. Sebelum bereaksi terhadap situasi yang tegang, mengambil beberapa saat untuk bernapas dalam-dalam dan menghitung sampai 10. Memperlambat dapat membantu meredakan kemarahan Anda. Jika perlu, mengambil istirahat dari orang atau situasi sampai frustrasi Anda reda sedikit.

No 2: Setelah Anda tenang, mengekspresikan kemarahan AndaSegera setelah Anda berpikir jernih, mengungkapkan rasa frustrasi Anda dengan cara yang tegas tapi nonconfrontational. Sebutkan kekhawatiran Anda dan kebutuhan secara jelas dan langsung, tanpa menyakiti orang lain atau mencoba untuk mengendalikan mereka.

No 3: Dapatkan beberapa latihanAktivitas fisik dapat memberikan outlet untuk emosi Anda, terutama jika Anda akan meletus. Jika Anda merasa kemarahan Anda meningkat, pergi untuk jalan cepat atau lari, atau menghabiskan waktu melakukan kegiatan fisik favorit lainnya. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai daripada Anda sebelum Anda bekerja.

No 4: Berpikirlah sebelum Anda berbicaraDalam panas saat itu, sangat mudah untuk mengatakan sesuatu nanti akan menyesal. Ambil beberapa saat untuk mengumpulkan pikiran Anda sebelum mengatakan apa-apa - dan membiarkan orang lain yang terlibat dalam situasi untuk melakukan hal yang sama.

No 5: Mengidentifikasi solusi yang mungkinAlih-alih berfokus pada apa yang membuat Anda gila, berupaya untuk menyelesaikan masalah di tangan. Apakah kamar yang berantakan anak Anda membuat Anda gila? Tutup pintu. Apakah pasangan Anda terlambat untuk makan malam setiap malam? Jadwal makan kemudian di malam hari - atau setuju untuk makan sendiri beberapa kali seminggu. Ingatkan diri Anda bahwa kemarahan tidak akan memperbaiki apa-apa, dan hanya mungkin membuatnya lebih buruk.
Nomor 6: Tongkat dengan pernyataan 'I'Untuk menghindari mengkritik atau menempatkan kesalahan - yang hanya dapat meningkatkan ketegangan - menggunakan pernyataan "saya" untuk menggambarkan masalah. Jadilah hormat dan spesifik. Sebagai contoh, katakanlah, "Saya marah karena Anda meninggalkan meja tanpa menawarkan untuk membantu mencuci piring," bukan, "Kamu tidak pernah melakukan pekerjaan rumah tangga."

No 7: Jangan menyimpan dendamPengampunan adalah alat yang ampuh. Jika Anda membiarkan kemarahan dan perasaan negatif lainnya kepada orang banyak keluar perasaan positif, Anda mungkin menemukan diri Anda ditelan oleh kepahitan anda sendiri atau rasa ketidakadilan. Tapi jika Anda dapat memaafkan seseorang yang marah Anda, Anda mungkin baik belajar dari situasi. Ini realistis untuk mengharapkan semua orang untuk berperilaku persis seperti yang Anda inginkan setiap saat.

No 8: Gunakan humor untuk melepaskan keteganganKeringanan atas dapat membantu ketegangan menyebar. Jangan gunakan sarkasme, meskipun - itu bisa melukai perasaan dan membuat hal-hal buruk.

Nomor 9: Praktek keterampilan relaksasiKetika flare marah Anda, menempatkan keterampilan relaksasi untuk bekerja. Praktek latihan pernafasan, membayangkan adegan santai, atau mengulangi kata atau frase yang menenangkan, seperti, "Tenang saja." Anda mungkin juga mendengarkan musik, menulis dalam sebuah jurnal atau melakukan yoga beberapa pose - apa pun untuk mendorong relaksasi.

No 10: Tahu kapan untuk mencari bantuanBelajar mengendalikan amarah adalah tantangan bagi semua orang di kali. Pertimbangkan mencari bantuan untuk masalah kemarahan jika kemarahan Anda tampaknya di luar kendali, menyebabkan Anda melakukan hal-hal yang Anda menyesal atau sakit orang di sekitar Anda. Anda mungkin mengeksplorasi kelas manajemen kemarahan lokal atau konseling manajemen kemarahan. Dengan bantuan profesional, Anda dapat:

    Pelajari apa itu kemarahan
    Mengidentifikasi apa yang memicu kemarahan Anda
    Kenali tanda-tanda bahwa Anda menjadi marah
    Belajarlah untuk menanggapi frustrasi dan kemarahan dengan cara yang sehat terkontrol
    Mengeksplorasi perasaan yang mendasari, seperti kesedihan atau depresi
Kelas manajemen kemarahan dan konseling dapat dilakukan secara individual, dengan pasangan Anda atau anggota keluarga lainnya, atau dalam kelompok. Minta rujukan dari dokter Anda untuk konselor yang mengkhususkan diri dalam manajemen kemarahan, atau meminta anggota keluarga, teman atau kontak lain untuk rekomendasi. Asuransi kesehatan Anda, program bantuan karyawan (EAP), pendeta, atau lembaga negara atau lokal mungkin juga menawarkan rekomendasi.